rOtEhOdEt

I streben etter å komme i ordentlig form (igjen) så har jeg meldt meg på Oslo Triathlon som går av stabelen den 15. august, riktignok ikke i den øverste ligaen, bedre kjent som den Olympisk distansen .

Klassen jeg har meldt meg opp i er “kort distanse”, hvilket innebærer

• 500 meter svømming i Sognsvann
• 23 kilometer sykling i Maridalen og søndre delen av Nordmarka
• 5 kilometer løping i nærheten av Sognsvann.

Det beste for meg ville vært om det var en distanse mellom “Olympisk” og “Kort” siden den korte distansen er er bedre kjent som sprintdistansen blant de  ihuga triathlon fantaster.  

Dette er en utholdenhetstype jeg ikke har trent på flere år, derimot så er jeg relativt stødig når det gjelder å holde intensiteten konstant på +/- 60 % over lang tid(seig som en ål, og kommer alltid til mål), og følgelig egner meg mer på de distansene hvor kondisjonen ikke er den utellende faktor.  

For de av dere som ikke er kjent med de forskjellige utholdenhetsformene så skiller man mellom anaerob og aerob utholdenhet, den anaerobe utholdenheten min(full intensittet over kort periode uten påvirkning av oksygen og ikke få melkesyre i musklene) er på en skala fra 1 til 10 kanskje på en 2-3, mens den aerobe(evnen til holde ut lenge, og oppta mye oksygen uten at det går utover kondisjonen) er på 4-5. Tallet 10 representerer ikke langslagsaktuell form, men mer hva jeg mener burde være maksimal form for meg. 

Min fysiske form versus teknikk

Jeg har tidligere skrevet noen ord om min manglende evne og teknikk til sykle fort uten å falle helt av lasset, dette ser nå ut til å ha forbedret seg ganske bra om jeg kan si det selv, fra å ha holde en snittfart på 13-15 km/t så er jeg nå oppe i 20 km/t. Målet før Triathlon er å øke denne denne opp til 22-23 km/t. 

Når jeg startet å løpe i begynnelsen av mars tok jeg 5 kilometer runden på nesten førti! minutter, i dag klarer jeg å presse den ned til 22-23 minutter, dvs at jeg fortsatt har et par minutter å gå på før jeg kan si meg fornøyd. 

Svømming er min store akillis, ikke det at styrken i armer og ben er dårlig men fordi jeg ikke eier teknikk. Jeg får den klassiske knekken i hofta som fungerer som et dregg, hvilket igjen betyr at jeg bruker unødvendig mye energi  for å holde farten. Dette er selvfølgelig et lite problem under triathlon da svømming er den første aktiviteten, og som derfor kan tappe meg helt før jeg skal begi meg på de to andre. 

Sist men ikke minst, siden denne distansen går for å være sprintklassen og tatt i betraktning at jeg ikke har lyst til å komme sist, så må jeg forbedre begge typene av  utholdenhet, men fokuset vil være på den aerobe da den anaerobe er enklere å kontrollere ved å ikke være med på de høyintensive spurtene.

Hvordan det kommer til å gå gjenstår å se. 

MÅL: 

• Svømming – 15 minutter 
• Sykkel – 1 time
• Løp – 20 minutter
  • + skifte mellom aktivitetene. 

Popularity: 6% [?]

This entry was posted on onsdag, juni 17th, 2009 at 23:45 and is filed under Vrøvl & Vås. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.